Бессонница. Как разрешить ночные страдания?

Бессонница

Бессонница — «недуг» 30% населения, однако все страдающие бессонницей могли бы спать хорошо, если бы могли к отходу ко сну приводить себя в определенное состояние, которое позволяло бы им быстро засыпать и не «разгуливаться» на час-два ночью, если все-таки произойдет ночное просыпание.

Механизм бессонницы довольно простой — нервная система напряжена и не может прийти в расслабленное состояние к тому времени, когда пора спать. На часах 23.00 и далее, мы точно знаем, что завтра на работу, и надо бы погрузиться в объятия Морфея, но ничего не получается.

Конечно, если засыпать быстро не удается, надо, в первую очередь посмотреть, не используются ли  на ночь средства, тонизирующие нервную систему, например, кофе, или ежевечернее холиварное участие на каком-нибудь форуме. Однако часто таких «грубых» и очевидных стимуляций нервной системы не наблюдается, но ко сну все равно приходиться отходить долго.

бессонница

Что происходит? Почему нервная система напряжена?

На самом деле никакого особенного напряжения нет. Просто организм находится в состоянии устойчивого бодрствования. Ко сну человек должен начать успокаиваться, но этого не происходит. Какая-то часть нас искренне уверена, что лучшее, что нужно делать именно сейчас — это бодрствовать и решать определенные задачи. Точно также, когда происходит просыпание в середине ночи и человек долго не может заснуть, часть сознания (и бессознательного) «полагает», что лучшего времени, чтобы начать разрешать проблемы в 4 утра, усиленно их обдумывая, просто не найти.

По сути, бессонница — это решение организма обеспечить бодрствование, потому что это бодрствование в настоящий момент очень важно для человека (пусть даже он это и не осознает).

Если человек не может заснуть, значит, включилась какая-то его часть, которая требует внимания к ее задачам.

Задачи эти могут быть совершенно разные. Объединяет их одно — незаконченность.

Соответственно, проблему бессонницы нужно решать одновременно двумя путями: стратегически и тактически.

Если вы переживаете о каких-то незавершенных делах — завершите их. Поговорите наконец-то с мамой, начните зарабатывать, сколько вам требуется, сядьте на диету, поменяйте жизнь и т.д. Поставьте себе жирную пятерку и отправляйтесь спать младенческим сном.

Далее, если вы в процессе завершения этих дел, а высыпаться нужно начать как можно скорее, то рекомендуется делать символическое «закрытие дня» любым удобным для вас способом.

Любыми словами, любыми образами дайте понять себе, что день завершился, на сегодня бодрствование подходит к концу. Какое-то время часть вас будет сопротивляться этому, желая продолжения банкета, но будьте настойчивы. И в скором времени вы привыкнете останавливать «активно бодрствующего себя» довольно быстро.

Успехов и приятных снов, когда необходимо))

P.S.

Вопрос: «Что делать, когда просыпаешься ночью и долго не можешь заснуть?»

Ответ: «Если просыпаешься ночью, то надо определить, какие проблемы не завершены. Поразмышлять о них, пообещать себе, что завершишь их чуть позже. И начинать завершать бодрствование. Если обычно не засыпается часа полтора-два, то можно на минут встать, почитать, поразмышлять на заданную тему, постепенно завершая все процессы, и с чувством выполненного долга отходить ко сну. Здесь важный момент: сказать себе, что ты уже все сделал, все завершил, и можно успокоиться».

Продолжить чтение →

">

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *